Das war ein Game Changer in meiner Stressbewältigung
23. November 2023
Time Control Master
10. Januar 2024Stress Management Master
Merkst Du es auch? Die Geschwindigkeit in unserem Leben nimmt ständig zu.
Im Berufsumfeld sind Deadlines einzuhalten, Projekte abzuschließen, (Budget-)Planungen, Strategiesitzungen zu absolvieren und unterschiedlichste Vorbereitungen zu treffen.
Privat ist es nicht viel anders. Familiäre Verpflichtungen, Termine, Organisatorisches...
Immer mehr Menschen tun sich schwer, mit der immer flotteren Umdrehung des Hamsterrads heute Schritt halten zu können.Kein Wunder. Die Anforderungen an uns werden ja auch nicht weniger, tendenziell immer mehr und noch mehr.
Trotzdem gibt es einen Ausweg: Es geht nicht mehr um Stressvermeidung, es geht um Stressbewältigung!
Ziele des Kurses:
- Anleitung zur ganzheitlichen, nachhaltigen Stressbewältigung mit Blick auf die individuelle Situation eines / einer jeden einzelnen Teilnehmer*in
- Tiefgehendes Verständnis dafür, was Stress ist und wie er entsteht
- Klarheit zu eigenen Stressoren
- Transparenz zum Umfang des eigenen Stresses und sein Auswirkungsausmaß in 5 verschieden Dimensionen
- Erkenntnisse, was eigene stressverschärfende Gedanken und Glaubenssätze sind
- Erhalt eines breiten Angebots an Möglichkeiten, stressverschärfende Gedanken und Glaubenssätze neu zu formulieren und zu programmieren
- Erhalt eines breiten Angebots an Instrumenten für ausreichend Balance und Erholung sowie zur Förderung der eigenen Gesundheit
- Vorstellung eines Werkzeugkastens mit umfangreichen, modernen Zeitmanagement- und Selbstorganisationstechniken
- Erarbeitung eines persönlichen A-Z Überblicks und klaren, terminierten Aktionsplans über eigene Stressoren, passende Bewältigungsstrategien, Widerstände und Maßnahmen zur Bewältigung von Widerständen
- Erfolgreiches Selbstmanagement und effektive Stressbewältigung zur Reduktion von Hetze und Anspannung, und Maximierung der eigenen Lebensqualität sowie der Lebensqualität von Nahestehenden.
Methoden:
- Fachinputs (kurz, prägnant, praxisnah, fundiert und informativ)
- Selbsttests anhand von Analysen und Checklisten
- Anleitungen zur Selbst-Reflektion / Coaching-Impulse
- Gruppenarbeiten
- Feedbackrunden
- Austausch im Plenum
- Lernpartnerschaften
- „Hausaufgaben“
- Entwicklung und visuelle Gestaltung einer nachhaltigen Stressbewältigungsstrategie
Inhalte:
- Was ist Stress überhaupt? Verschiedene Perspektiven
- Stressoren
- Wie entsteht Stress? Abläufe im Gehirn und Körper
- Symptomdimensionen von Stress
- Eigenes Stresspegel-Thermometer – von cool bis „heißgelaufen“
- Stressbewältigungskompetenzen
- Grundsätze für eine erfolgreiche Stressbewältigung
- Hauptursachen für Dein individuelles Stresserleben
- Wenn dann Strategien
- Stresstypen und -mentaliäten
- Mentales Stressmanagement:
- Denkmuster überprüfen und stressverschärfende Denkmuster auflösen / abmildern
- Glaubenssätze und Antrieb kennen lernen, positive Aspekte beibehalten und stressverschärfende Aspekte abschwächen durch Reframing
- Ankermethode bei akutem Stress
- Regeneratives Stressmanagement:
- Gesundes Leben
- Pausen und Erholung
- Ressource sozialen Bindungen
- Instrumentelles Stressmanagement
- Erzeugung eines Koherenzgefühls
- Diverse Zeitmanagement- und Selbstorganisationstechniken
- Verhalten nachhaltig zum Positiven verändern
- Atomic Habits
- Stressbewältigung individuell und konkret: Eigene Stressoren, Coping Strategien und konkrete Umsetzungsplanung, Widerstände, Umgang mit Widerständen und Belohnungsmechanismen für die nachhaltige Umsetzung. Indivdiuelle Aktionsplanung. Persönliche Aktionsplanung und Erfolgsmessung!
- Burnout – verstehen und einordnen.
- Verschiedene Atemtechniken zur Bewältigung akuter Stresssituationen und zur Vorbeugung
Für wen ist die WORKshop-Reihe geeignet?
Ich richte mich an Menschen (Männer, Frauen, divers), an Berufstätige (Einstiegs- bis Managementlevel), Eltern, Singles, Kinderlose...
- die wirklich den Stress bewältigen wollen und die Bereitschaft mitbringen, eine eventuelle eigene Opferhaltung zu verlassen oder die eventuelle, gelernte Hilflosigkeit abzulegen, um ernsthaft in die Veränderung und ins Handeln zu kommen
Tickets
Das Event hat eine Mindestteilnehmer:innenzahl von 8. Sollte die Anzahl wider Erwarten nicht erreicht werden, muss leider verschoben werden. Du möchtest keine Termine verpassen? Trag Dich ein in meinen Newsletter, dann bleibst Du auf dem Laufenden.
Gruppe mit maximal 12 Menschen
Daten: 13.9., 20.9., 27.9., 18.10., 25.10., 8.11.2024, jeweils 14:00 - 16:00h
Online via Zoom.
Energieausgleich: 400 Euro.
10% meiner Einnahmen spende ich an Aufforstungsprojekte unterschiedlicher Organisationen.